[...] całe A6W ( udało mi się nie zawalić żadnego dnia choć niebyło łatwo). I teraz nie wiem jak długą przerwę zrobić, aby dać zregenerować się mięśnią bo jednak 42 dni treningu pod rząd wyczerpały go troszkę. I jakie później ćwiczenia na brzuch wykonywać, aby było najlepiej. Moim celem jest jak chyba jak u wszystkich ładnie umięśnione brzuszysko.
Witam, tak jak w temacie moim najwiekszym problemem w zgrabnej sylwetce jest tzw. "wąskość w barach" , "wąski w ramionach" . Mam az 195 cm wzrostu a jestem wąski w barach jak kobieta o wzroscie 170 cm :P . Jedyne cwiczenie jakie znam to cwiczenie hantlami na tzw. "rozpiętki" czyli robienie pajacyka trzymając hantle w łapach oczywiscie bez ruszania [...]
Witam 3 miesiące ćwiczę treningiem FBW ale chciałbym dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na brzuch, naprawdę sporo tłuszczu jest a do wakacji chciałbym wyglądać w miarę OK ważę 120kg przy wzroście 198cm, możecie mi pomóc w wyborze ćwiczeń? słyszałem coś o inter(coś tam) że to dobre jest ale nie mam pojęcia o co chodzi. z góry dzięki za odp.
[...] dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że codziennie jadłbym 6 posiłków po 3 godziny tylko zdrowiej i więcej ilości białka [...]
Witam, Cwicze juz od pół roku i przy cwiczenia na biceps m.in. Uginanie sztangi stojąc strasznie mnie bolą przedramienia(wręcz palą) Minie to z czasem?(kolega mówi ze mam słabe przedramiona;/ prawda?) A moze wiecie czym to jest spowodowane? Z góry dziękuje za odpowiedzi:)
[...] powtórzeń ) -uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Brzuch: -unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie [...]
[...] z przerwami na siłownię więc nie jestem całkowitym nowicjuszem( Byłby z ponad rok). Mój plan to typowy split rozłożony na 3 dni, dieta oczywiście jest. Chodzi o to że robię ćwiczenia na masę, ale staram się ograniczyć węgle i w dni nietreningowe dokładać aeroby. "Jadę" na wymaganym poziomie kalorii, może małym nadmiarze. Panuje pogląd, że [...]
Wcinam teraz cell pumpa+ mono Troche mi wagi przybylo ;) Ale wedlug niektorych troszke poszlo mi w tylek...robie obecnie mase. Czy mam sie tym przejmowac czy zastosowac jakies cwiczenia na posladki?? Jesli tak , to jakie!? Z gory THX za odp! Pozdro!
[...] plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE [...]
Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???
A więc tak posiadam ławeczkę,gryf prosty,łamany , hantelki i prosiłbym o podanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń gdyż ja nie moge znaleść lub pomóc przydatnym linkiem. W treningu chciałbym mieć zawarte ćwiczenia na klatkę i ręce bez nóg gdyż mam w 100% sprawnej prawej nogi. Z góry dzięki Patryko95
[...] leżąc na ławce RAMPA 8 Żuraw (nie wiem ile serii i powtórzeń, nigdy tego nie robiłem jeszcze) Unoszenie tułowia z opadu 5s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem. Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i [...]
Znacie jakieś ćwiczenia na to jak szybko wrócić do pozycji wyjściowej po wykonaniu kopnięcia?Wszystko z moimi kopnięciami jest dobrze ,są ok technicznie ,mocne ,wyprowadzam je też szybko i celnie tylko trener mówi Mi ,że za długo trzymam nogę w powietrzu po kopnięciu.Może też ktoś miał taki problem?Dzięki
czesc w ciagu miesiaca z 71.3 kg schudlem do 65.4 przy wzroscie 172 cm ale mniejsza z tym slyszalem ze optymalnie w ciagu miesiaca powoinno sie chudnac 2 kg zeby skora nadazala sie regenerowac ale moze ktos wie w jakim czasie zregeneruje sie po schudnieciu 6 kg i prosze o jakies metody cwiczenia na to no nwm z gory dzieki
[...] zdjęcia mój procent tłuszczu będzie oscylował w granicach ~20%. Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej. I tutaj kieruję pytanie do Was - jakie najlepsze ćwiczenia (na siłowni), na jakie partie ciała, ile razy w tygodniu, ile kardio przed treningiem i czy potrzebne są jakieś suplementacje? Oraz jakaś prosta dieta. Dodam [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10) Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) A tak poza tematem to znacie jakieś fajne ćwiczenia na motyle?
Witam temat powstał ,aby każdy mógł wymienić i opisać jakieś ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk. Póki co śpieszę się ,ale jak będę miał czas to sam podam kilka przykładów No to zaczynamy!!!:D Zmieniony przez - moc w dniu 2015-09-27 18:50:42
Witam , mam takie dosyć błache pytanie do tutejszych specjalistów. Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń : https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU 4 razy w tygodniu dokładając ćwiczenia na drążku zbuduje sześciopak w 5-6 miesięcy? Dodam , iż do każdego z ćwiczeń przykładam się w 120% :)
Witam:) Chcialbym sie poradzic i moze dowiedziec jednej rzeczy...chodzi o bol nadgarstka od zewnetrznej strony;/...nie wiem od czego to jest...moze cwicze zbyt duzymi ciezarami a mam dosc slabe przedrabiona i cienki nadgarstek. Znacie moze jakies cwiczenia na wzmocnienie nadgarstkow? Lub doradzcie od czego moze powstawac taki bol.Z gory dzieki:)
witam, czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym [...]
